| ⑻微蹲 (站位 ) 扶椅背下蹲15-30cm，忌完全弯曲。绝不>900 站立位 扶椅背下蹲5~10秒 ， 重复10次。负荷：加重量（踝）1kg， 最大10kg (4w) ⑼伸展股四头肌：站立位，患肢缓慢拉足跟至臀，感觉腿前方牵拉紧张 ，5秒，重复10次。 （10） 踏板训练(向前方) ：患肢向前踏上台板，后退下，重复10次 ，15~20cm。 （11） 踏板训练(向后方)：患肢向后上踏板-向前下-回原位。重复10次。 （12）固定自行车，如果可以踏车，高座位足刚及踏板 ，逐步放低坐位，逐步抗阻力，逐渐加量，初始10min/天，每日增加 1min，至20min/天。 (13)步行训练 ：步行与跑步按个体康复计划进行。
8． 如果有骨关节炎，是多运动好，还是少运动好?
康复治疗的基本原则是：
（1）个体有别，循序渐进，长期坚持，全面康复。强调了高度个体化，即根据个人不同病期，不同情况，科学地选择不同的治疗方式和运动治疗量，动静结合，休息与运动合理搭配。不运动或过量运动都不好。
（2）在急性炎症期，关节疼痛，肿胀明显，应该相对制动。除每日2～3次在康复治疗师指导下运动训练外，其它时间内严重者应相对减少下地负荷，即严格控制活动的同时，选择适宜的运动方式，定时定量活动。 |
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